Aínda que non son adestrador e o proceso de perda de peso depende do 80%, dependo da dieta e só o 20% da formación, boa calidade e peso corporal a longo prazo Quizais só fagan deportes. E cal debe ser?
Comezarei co feito de que O mellor deporte para a perda de peso é ir. Adecuado para case todos, non require equipos especiais e tempo que dedicaches, simplemente es:
- Baixar polas escaleiras, sen ascensor/rolo;
- Ir a parar antes;
- Aparcar o coche;
- Vaia á tenda, non viaxes;
- Pasa polo parque cun amigo (e non come rolos nun restaurante).
Polo menos 30 minutos ao día, 150 ou máis minutos por semana - un excelente nivel medio de actividade motora. Máis - mellor.
Adestramento de forza.
Mito: primeiro tes que perder peso e logo só conectar cargas eléctricas. Un enfoque competente co seu peso con baixo peso, combinado con cargas cardio: este é o xeito de éxito.
Son os músculos que consumen a nosa enerxíaPolo tanto, determínase o adestramento de forza.
Teña en conta que non ten sentido vibrar a prensa desesperadamente coa esperanza de que a graxa sexa liberada do estómago. Aquí precisa unha dieta competente e os exercicios de prensa axudan a fortalecer os músculos abdominais.
¿Teño que contar o pulso?
O pulso recomendado durante as cargas considérase do seguinte xeito: 220 menos idade.
O número resultante é a frecuencia máxima de pulso recomendada. A continuación, contamos un 50 e un 70% con este número: esta é a área recomendada para deportes.
Recomendacións clave
- Elixe o deporte que che gusta.
- Intente aumentar a actividade motora diaria.
- Non "adestrar" os deportes de calorías, o deporte é un complemento para unha dieta saudable e non hai razón para comer un pouco máis.