A dieta máis eficaz por semana: menú aproximado para a perda de peso

1 Xullo 2025

Unha dieta rápida é un bo xeito de desfacerse de libras adicionais para a tempada de verán ou antes dun evento importante. Os resultados co enfoque adecuado son de 5-10 kg impresionantes.

Hai moitos tipos de dietas, polo que é fácil escoller o perfecto para ti. É importante recordar que os homes teñen que consumir 300 calorías ao día que as mulleres. Durante unha dieta semanal, é mellor non abusar do esforzo físico intensivo. Suficientes paseos comúns (2 horas cada un).

Dieta de limpeza

A perda de peso máis eficaz comeza coa limpeza intestinal. Hai sistemas especiais de alimentación para iso.

A limpeza semanal non só axuda a perder peso, senón tamén a mellorar a saúde e axuda a poñer o aspecto en orde. Grazas a isto, elimínanse escorlos, o metabolismo mellora. Con tal dieta, podes perder ata 2-3 kg por semana e tirar 20 kg en 2 meses. Non obstante, os médicos recomendan facer descansos e cambiar dunha dieta a unha dieta saudable regular (alternativamente).

Pode usar os seguintes produtos tanto individualmente como combinados:

Produtos vexetais;
Bush (pero sen aceite);
Produtos de fariña enteiros;
Produtos lácteos -Milk Products Fat;
Paxaro, coellos, carne e peixe, pero nun pequeno volume.

Menú de exemplo durante unha semana:

día	Menú
O primeiro día bebe	Só se permiten auga pura, zumes recentemente espremidos (a metade diluída con auga), os tés de herbas (sen azucre)
O segundo é verduras	O almorzo é unha ensalada de repolo. Snack - pepino. Xantar: remolacha cocida no forno, unha ensalada feita de verduras frescas. Snack - pepino. Cea - Ensalada de verduras
A terceira bebida	Repítese o menú do primeiro día
O cuarto é froita	Almorzo: mazá. Snack: pomelo. Xantar: mazás cocidas. Snack: Apple. Cea: pomelo
O quinto é proteína	Almorzo: iogur. Snack: 1 ovo cocido. Xantar: carne de polo cociñada. Snack: un pequeno camarón. Cea: peixe para unha parella
A sexta bebida	Repítese o menú do primeiro día
O sétimo mixto	Almorzo: 2 ovos cocidos. Snack: ensalada de mazá, pomelo e plátanos. Xantar: caldo de polo. Snack: unha ensalada de mazá e plátano. Cea: verduras frescas

Ten que beber ata 2 litros de líquido ao día.

Dieta baixa -caloria

Unha boa opción para perder peso é unha dieta baixa en calorías. Grazas a isto, podes desfacerse de ata 3 kg por semana e ás veces 4,5 kg. A regra principal é reducir o número de calorías para mulleres de ata 1200 para homes de ata 1.500 kcal. Tamén se deben seguir outras regras:

Fai os pratos máis importantes de baixo contido de calorias cun alto contido en proteínas. A graxa no estómago, os lados e outras partes do corpo desaparecen, pero a masa muscular non diminúe.
Non use máis de 100 g de hidratos de carbono ao día e graxas - ata 80 g.
As portacións fan pequenas: en 150-300 g. Coma 5 veces ao día.
Reducir a cantidade de sal.
Excluír o alcol.
Beba polo menos 2 litros ao día.

Os produtos admisibles inclúen:

Produtos de panadaría feitos de fariña grosa;
Carne e peixe baixo de graxa;
produtos lácteos ácidos;
Trigo mués, cebada e cebada;
Froita, bagas, verduras e herbas, noces.

O aceite vexetal só se usa para as ensaladas de tanque. Temos que renunciar completamente:

Azucre e doces;
frito;
agudo;
Carne afumada;
Salchichas;
graxa;
Provisións;
Salsas;
Pasta.

Menú de exemplo:

Recepción	Menú
Almorzo	200 g Brei, 1 mazá
Snack	200 g de ensalada de verduras
Cea	Sopa de verduras e 100 g de carne cociñada
Snack	Misa de curva de 50 g
Cea	150 g de peixe cocido e verduras ao vapor

Dietas estritas

Unha dieta estrita é unha das máis estrictas para as perdas de peso rápidas. Entón tes que ter unha boa motivación. Grazas á comida na casa, podes caer menos 10 kg en 7 días. Se estendes a nutrición, entón ata 17 kg, pero tes que facer descansos, cambiar a unha dieta sa.

Menú aproximado:

día	A dieta
Primeiro	De mañá a 18. 00 É só para unha bebida auga limpa - ata uns 3 litros
Segundo	Beba kefir durante o día - ata 2 litros. Contido de graxa: non máis dun 2,5%
Terceiro	Coma 600 g de queixo cottage durante o día e compárteo en varias comidas. Confuso
Cuarto	Coma mazás durante o día - ata 1,5 kg. Poden estar frescos ou cocer no forno
Quinto	Hai ensaladas feitas de verduras frescas. Pode morrer 1 cucharada por tempada. l. Aceite vexetal ou zume de limón
Sexto	Verduras. Pódense cociñar, ensaladas. A sopa de verduras tamén é adecuada
Sétimo	Como o primeiro día, só pode beber auga

Trigo mouro

Outra opción para unha dieta estrita pero eficaz semanal é o trigo mouro. Só Muesli pode comer na auga. É necesario facelo:

1 cunca de trigo de trigo limpo 2,5 cuncas vertendo auga fervendo.
Pasa os termos toda a noite.

Distribúe o gachas sobreviventes durante todo o día.

Está permitido beber 1 litro de kefir e 1,5 litros de auga ao día, tiros de herbas, batidos, mineral con hidratos de carbono con hidratos de carbono. Grazas a tal dieta, podes perder uns 5-10 kg por semana.

Kefir

A seguinte versión dunha dieta estrita é Kefir. É necesario beber ata 1,5 litros deste produto cun contido de graxa de ata un 2,5%por día. O volume completo de kefir debe dividirse en 6 comidas. Debería haber os mesmos descansos entre eles.

Ademais de Kefir, podes comer verduras e froitas (500 g cada unha). Tal dieta resulta nun bo resultado de 5 a 7 kg por semana.

Dieta sinxela

Unha dieta sinxela axuda a desfacerse de malos hábitos alimentarios e só cambiar a alimentos saudables. Ofrece bos resultados - 3 kg por semana, mentres que o resultado é estable.

Regras dietéticas:

A última comida ten ata 18 anos. 00.
Coma 4 veces ao día. A comida debe entrar en pequenas porcións, pero a miúdo no corpo. Entón o metabolismo mellora. Un descanso entre as comidas: non máis de 3,5 horas.
Só cando aparece unha sensación de fame. Non podes comer demasiado.
Media hora antes de comer, bebe un vaso de auga.
Só podes comer por uns poucos cociñando, guisado, cociña. Isto axudará a manter as vantaxes das propiedades dos produtos. Fry está estrictamente prohibido.
Siga o réxime de bebida: use polo menos 1,5 litros de líquido ao día. Debería ser principalmente auga pura.
Excluír o alcol.
Delingo de produtos de lixo que estimulan o apetito. Isto aplícase en particular á aguda.
Renuncia a todos os muesli, excepto a cebada perla, o trigo mouro e a fariña de avea.

Está prohibido os plátanos e as uvas.

As seguintes opcións son adecuadas cunha dieta lixeira para o almorzo:

Romper e bagas;
Muesli e mazá;
Ensalada de froitas con 2 culleres de sopa. l. Iogur;
Queixo da casa con froitas.

Caldo de polo, os recén chegados de verduras son adecuados como os primeiros pratos para xantar. Podes engadir pan de gran integral.

Os ovos cocidos están permitidos desde os segundos pratos, guiso, peixe cocido ou carne. Como prato lateral, a repolo ao vapor, as macetas son adecuadas para ti. Despois de 1,5 horas necesitas unha merenda. Para este propósito, recoméndase ameixas, compostos, zume, froita. A cea debe ser un vaso de kefir ou laranxa, kiwi.

proteína

A dieta proteica considérase unha das máis eficaces. Nunha semana podes caer en 10 kg. O principal principio é a redución de graxas e hidratos de carbono para o máximo. Os pratos principais son peixes, aves e carne de baixo contido de graxa. Está estrictamente prohibido fritir, tamén usar aceite: pode vapor, cociñar, cocer no forno. Grazas a tales produtos, a fame definitivamente non tortura durante a dieta.

Hai que comer tres veces ao día. Temos que renunciar completamente:

Sahara;
Repostería;
Produtos lácteos graxos;
Provisións;
Produtos semi -finais;
Froitos doces;
Verduras con alto contido de almidón.

Para almorzar, xantar e cea, carne, aves ou peixes son necesariamente apoiados - aprox. 150 g. As verduras frescas úsanse como prato lateral. Podes facer unha ensalada, unha salsa de soia de succión, zume de limón e vinagre balsámico deles. A inxestión de carne pode ser substituída por queixo cottage dúas veces por semana.

Asegúrese de beber 2 litros de líquido. Pode ser auga pura, té e incluso café natural. Pero o azucre e os seus substitutos non se poden engadir. Permítese un disparo de herba, unha compota, zumes recentemente espremidos.

Verduras

A seguinte versión dunha dieta semanal son as verduras. Así podes caer a 10 kg por semana. As verduras son un produto baixo -calorias, son lixeiramente dixeridos, non conteñen azucre, pero ricos en vitaminas, minerais e outras substancias vantaxosas.

Hai diferentes tipos de dieta vexetal:

Estrito. Só as verduras poden comer.
Verduras. Permítese croatas, noces, cogomelos, froitas e bagas.
Proteína. Tamén podes consumir produtos lácteos.
Equilibrado. Neste caso, tamén se permite o peito de polo cocido.

Podes usar para o almorzo durante unha semana:

Queixo da casa con verde;
Chucrut;
Pepino e ovos;
espárragos cocidos;
Cazola de queixo de cabana;
Ensalada de cenoria.

A sopa de verduras adoita ser servida para xantar como primeiro prato. Os ovos ou os peitos de polo son adecuados para o segundo. Tamén podes eliminar as verduras. Para cear podes comer unha ensalada de verduras e un vaso de kefir.

Receitas nutricionais

Podes diversificar o teu menú con pratos sinxelos pero útiles.

Vinagreta sen patacas

Necesitas:

Cenorias - 2 pcs;
Büben - 2 PC. ;
Chucrut - 100 g;
Peas verdes en doses - 4 culleres de sopa. L.;
Aceite de oliva - 5 ml;
Zume de limón - 5 ml;
O sal pode degustar.

Preparación:

Ferver cenorias e remolacha.
Pelar e cortar.
Engade todos os outros ingredientes.

Ensalada "primavera"

Necesitas:

Iogur - 100 ml;
Dill e perexil - 50 g cada un;
PECUMBER - 3 PC;
Rabanetes - 100 g;
Pequín -kohl - 500 g;
Tomates - 2 pcs.;
O sal pode degustar.

Preparación:

Lave e corta as verduras enteiras.
Engade verdes picados, sal.
Despeje iogur.

Ensalada de polo "luz"

Necesitas:

Spinat - 190 g;
Fillet de polo - 130 g;
Tomate - 1;
Aguacate - 1;
Pementa búlgara - 1;
O sal pode degustar.

Preparación:

Corte a pementa e as espinacas e cociña en auga lixeiramente salgada durante 2 minutos.
Use un filete de polo e cortado.
Mestura con espinacas e pementa.
Limpar e moer o aguacate nun batedor.
Mestura con verduras e polo.