Beba máis auga
O noso corpo necesita unha gran cantidade de auga. A auga non é só un xeito de desfacerse das toxinas e das toxinas, mellorar os procesos dixestivos, senón tamén a oportunidade de sentirse máis forte. Beba auga pura e non -coal, sen potenciadores e sabores de sabor artificial. Comeza o día cun vaso de auga. En canto se esperten, bebe un vaso de auga fría. A auga é auga, inicia o teu sistema dixestivo e prepáraa para o almorzo. Un bo comezo do día tamén pode ser unha cunca de té verde. Beba un vaso de auga antes de cada comida. A auga enche a habitación no estómago e sentirás saturación sen comida. En lugar de beber auga nun grolo, bebe en pequena traga.
Bebidas doces
Mantéñase lonxe de bebidas doces e carbonatadas que son edulcoradas polo azucre. Canto menos bebes sodio doce, mellor para a túa saúde.
Verduras e froitas
Engade froitas e verduras á túa dieta que conteñan moitos líquidos, por exemplo tomates, pepinos e sandías. Estes produtos conteñen 90 a 95 % de auga, polo que son absolutamente inofensivos para a cifra. Coma froitas frescas en vez de zumes artificiais en paquetes. Tales zumes adoitan diluírse con auga e azucre, e as froitas frescas teñen glicosa de azucre natural. Se comes froitas, tamén recibirás fibra, vitaminas e minerais necesarios para o corpo. Prepare os zumes recén golpeados e non os compras en tendas.
Elixe froitas e verduras frescas
Os canóns de froitas non conteñen tanta fibra como froitas frescas. Ademais, as froitas case sempre se edulcoran polo azucre e son calorías adicionais que non precisa.
Aumenta o uso de fibra
Como xa se mencionou, o corpo necesita anticipación e froitas, verde. Polo tanto, introduza máis froitas e verduras na túa dieta.
AMOR as verduras
As verduras son o mellor produto cando se trata de como perder peso rapidamente. A natureza coidou unha ampla gama de verduras que escollían. Intenta comer unha ensalada todos os días.
Coma descoidado
A diferenza entre humanos e animais é que unha persoa conduce unha pantasma mentres a besta é instintivamente. Non só coma. Primeiro pregúntome se tes moita fame.
Controla que comes
Ás veces o prato lateral é máis satisfactorio que o prato principal. Polo tanto, comprobe a cantidade de comidas e non sen pensar na boca en todo o que está no prato.
Consulte a súa adicción a doce
Lembre que os doces conteñen moitas calorías e contribúen ao exceso de peso. É, por suposto, que moitos teñen desexo de doces, especialmente bombóns e outros produtos de repostería, pero inesquecibles sobre un sentimento de proporción.
Coma lentamente e con pracer
Estire a comida o maior tempo posible, para que un sinal de saturación prefira entrar no cerebro, a sensación de fame desaparece e comerás menos.
Coma só se tes fame, asegúrate de non querer beber
O efecto da Semana da Nutrición pódese reducir a cero con comidas irregulares nun día. Sempre que che come algo, bebe primeiro auga.
Lume entre comidas básicas
Preste atención á calidade do lanche. Os lanches e os alimentos non saudables conteñen moita graxa e calorías, que inclúe aumento de peso. Pero froitos secos, noces e froitos frescos extinguen a fame sen prexudicar a figura.
Non deixes que o té e o café se leven
O té e o café non son terribles, pero cando engaden crema e azucre, convértense en bebidas altas e nocivas. ¿Sabías que unha cunca de café con leite e dous cubos de azucre é tan prexudicial como unha porción de bolo de chocolate?
Calorías
Conta o número de calorías que se comen durante o día. Polo tanto, manteña o apetito como parte do admisible. Se sentes que comes máis dentro dunha semana do que necesitas, pasarás o fin de semana máis activo. Toma un clip ou unha bicicleta, visite un club de piscina ou fitness.
Ditos de comida frita.
Os pratos fritos son absolutamente tabú se queres perder peso rapidamente. Os produtos fritos están fritos no petróleo e son calorías adicionais.
Non salte os pratos de comida.
O peor que podes facer durante a túa dieta é saltar a comida. Isto levará a un fan pola noite ou pola noite. Deberías ter unha comida de catro quintas ao día.
As verduras frescas son mellores que as cociñadas ou en doses
Proba a comer verduras crúas. Durante a cociña, perden a metade das vitaminas que conteñen. Tamén se procesa o monitor vexetal, polo que perde propiedades útiles.
Ovo
Non coma máis dun polo todos os días se non fas deportes. Fai o consumo de ovos tres partes por semana.
doces
Fai doces con luxo, non un produto diario na túa dieta. Incluso os doces feitos de chocolate amargo non son unha boa opción, aínda que son menos azucre, poden conter recheos diferentes.
Diversifica a túa dieta
Esta é unha boa forma de non estar triste e non limitarse á hora de escoller a comida. Diversifique o seu menú todos os días.
alcohol
Intente rexeitar as bebidas alcohólicas ou reducir o consumo ao mínimo. Isto non só perderá peso rapidamente, senón tamén mellorará a saúde. A cervexa promove o aumento de peso. As bebidas alcohólicas non afectan o peso, pero o apetito é mellorado.
Comida vexetariana
Se non estás preparado para cambiar a unha dieta vexetariana, intente comer o máximo posible. Por exemplo, organiza un "fin de semana vexetariano" e come verduras encaixadas, froitas frescas e bagas, nestes días. Se non pode rexeitar a carne de porco, polo menos reduce a cantidade de consumo
A carne de porco non é o produto que pode axudarche a perder peso, senón o motivo da súa adición. E lembre que hai carne de porco en touciño, xamón e salchicha.
Limitar o consumo de azucre
Beba bebidas de azucre quente ou usa mel.
Coma 4-5 veces ao día, non en grandes porcións
Polo tanto, estarán cheos e non comerás demasiado. Este é un bo xeito de comer menos comida e non entrar no Zagor.
Siga a cantidade de graxa consumida
Cada gramo de graxa contén 9 calorías. Entón, se le o número de calorías para embalar o produto e coñece a cantidade de graxa, pode estimar o % de graxa que non debe exceder o 20 % de todos os alimentos.
Non te deixes levar con sal
O exceso de sal é unha das causas da obesidade. Intente reducir a inxestión de sal e rexeitar máis tarde.
Substitúe a manteiga por verduras
Estes pequenos cambios poden ser o primeiro paso cara á perda de peso.
Intenta asar no forno ou na grella
Ás métodos de cociña máis saudables. Utilízase menos aceite cando se conservan os pratos máis saudables. Se tes a elección de fritir ou cociñar verduras, prefire as verduras cocidas e aínda mellor, utilízaa fresca. Intente amortecer sen engadir aceites. Este é probablemente o xeito saudable de facer repolo branco, coliflor e moitas outras verduras.
Coma máis verde
O perexil non só é útil desde a perspectiva das vitaminas, senón tamén unha boa forma de refrescar a respiración.
Escolla alimentos con pouca graxa
A redución do consumo de graxa é unha parte importante do proceso de perda de peso rápida. Agora hai unha gran selección de produtos cun contido baixo de graxa. Entón, por que non facer unha elección razoable? Moita xente só vai de compras e compra todo o que está na fiestra.
Moitas persoas queren perder peso rapidamente e sentarse estrictamente nunha dieta estrita e restrinxirse. Tales dietas estritas adoitan ser en breve aviso e non son efectivas. As dietas fortes non só axudan a perder peso rapidamente, senón tamén a devolver o peso en canto volvan á dieta habitual.
Deus deunos dentes por un certo motivo. Polo tanto, temos que desenvolver o hábito de mastigar todos os alimentos, incluídos os alimentos líquidos polo menos 8 a 12 veces. Isto é necesario para hidratar a comida con saliva porque o proceso dixestivo comeza na boca. A miúdo tragamos comida sen mastigar.
O viño seco é mellor que o viño doce. Os viños doces conteñen moito azucre. Por outra banda, a maior parte deste azucre fermentouse en viños secos, e isto é mellor que o do choro doce.
Decidiches que é hora de perder peso. Comeza a nutrición e a actividade física. Déixate preparar para que non vexa resultados inmediatos.
Uns días á semana relaxarse do adestramento
O teu corpo ten que descansar da actividade física para relaxarse. Entón, certamente podes tomar un día de descanso.
Intenta estar máis no aire fresco
Utilice todas as oportunidades para dar un paseo, pasear vídeos en bicicleta ou facer unha relaxación activa. Neste momento perde calorías e perde peso.
Atopa información sobre exercicios que axuden a eliminar o estómago, cadeiras redondeadas, bloquear a pel nas nádegas ou a celulite nas pernas. Hai moitos exercicios que se poden realizar na casa.
Buscar socios para deportes
Polo tanto, non tes a oportunidade de ser preguiceiro pola mañá e saltar o adestramento. Sentirás a responsabilidade cara a alguén que non sexa ti. Outra vantaxe é que podes discutir o teu éxito e medos con outra persoa. Esta é unha boa forma de motivar.
deporte
Debería ter lugar para vostede a un ritmo aceptable
Non hai sentido no esforzo físico excesivo. Escoita os sinais que dá o teu corpo. Isto é particularmente importante na primeira sesión de adestramento. Aumenta gradualmente a carga. Elixe o tipo de forma física que coincida co teu estilo e estilo de vida máis
Todos temos diferentes profesións, o réxime do día e o estilo de vida, polo que non ten sentido facer algo que non coincida co modo de vida. Elixe o que se adapta a vostede e fai deportes non parece ser un deber aburrido. Se tes un traballo sentado, levántate cada media hora e estira
A maioría de nós temos un estilo de vida realmente sentado. Isto aplícase en particular a aqueles que se ven obrigados a traballar no ordenador todo o día. Este é un xeito directo de sobrepeso. Use interrupcións para unha pequena tenda.
Fumar non inflúe na perda de peso
Ademais, isto leva a un mal apetito, aumento da irritabilidade, problemas co intestino do estómago e os pulmóns.
Se tes tempo, vai (por exemplo para traballar ou traballar no mercado se non estás demasiado lonxe). Isto pode levar máis tempo, pero ten unha vantaxe importante para a saúde.
Non tomes café en exceso
Xa que o café leva a unha diminución da capacidade de queimar graxa baixo a influencia da cafeína.
Use un control remoto para cambiar as canles na TV. Outro motivo para saír do sofá cambiará a seguinte canle.
Durante os descansos na publicidade, faga unha taxa ou realice exercicios para a prensa
Ás veces, o tempo da pausa publicitaria é demasiado atrasado. En vez de sentarse e molestar, toma a mellora do teu corpo.
Danza
Pense no momento no que era neno e mostre os seus sentimentos, salta, balanceo no chan, fai todo o que o seu corazón non preste atención aos seus veciños e á súa familia. Así é como realizas calorías emocionais e de saída.
Deixa o microbús ou a estación U -Bahn durante varias paradas á túa estación
Se vas traballar, podes aparcar no aparcadoiro e camiñar un pouco.
Carga os músculos de prensa cando te sentas ou vas
Respire no aire e respira o aire mentres se tola e logo relaxa os músculos da prensa. Este exercicio chámase "baleiro". Así, os músculos están en boa forma e a pel do estómago non se manexará.
Toma un ioga
O ioga é unha das mellores formas de perder peso. As persoas que practican as clases de ioga teñen músculos Fitige e unha figura tallada. Unha das vantaxes do ioga é que aprendes a controlar case todos os músculos e articulacións do teu corpo. Polo tanto, o problema do aumento de peso xa non existirá.
Toma unha subscrición ás clases de baile
O baile é unha boa forma de queimar e gozar de calorías adicionais.
Bañarse
Se hai unha piscina preto da túa casa, aproveita a oportunidade para nadar
A natación é un dos mellores esforzos físicos para a perda de peso rápida.
Coidado cun gran sombrío ou baloncesto
Os xogos ao aire libre son un xeito eficaz de perder peso. É emocionante e Unry.
Cada sesión de adestramento debe e rematar cun vento e un enganche
O teu corpo debería quentarse antes de que o adestramento comece en pleno poder.
Bota unha ollada ao espello de forma espida
Cando ves o que ves, non che gusta, entón tes cada vez máis razóns para perder peso. Intente cubrir o exceso de graxa nos lugares onde é superfluo. Isto dálle unha idea de onde podes poñer máis énfase nos exercicios físicos. Un bo xeito de comprobar se tes un ventre. Intente tirar o estómago e bótalle un ollo cando non é plano e tímido, entón os músculos de prensa son débiles e tes que traballar nel. Se realmente adestras regularmente os músculos da prensa, podes perder uns centímetros en poucas semanas.
Non se dobra
Sentado nunha cadeira e intentando manter unha posición vertical en relación coa táboa. Stoop é un hábito moi malo. Isto non só é prexudicial na parte traseira, senón que tamén afecta á súa figura. Polo tanto, intente sentarse o máis suavemente posible e salvalos de problemas coa columna vertebral.