Calquera persoa que fixo unha dieta ata o final sabe que a obesidade progresiva ten unha tendencia desagradable a volver; como regra xeral, un pouco menos do 13 por cento das persoas que perderon peso recuperan os quilos nun ano.
Por que as persoas engordan despois de perder peso?
A principal razón que provoca o retorno dos quilogramos perdidos reside no feito de que os que perden peso non cren que necesiten reducir continuamente o contido calórico da súa dieta. Moitas persoas simplemente esperan o último día en que a súa dieta remate e inmediatamente se precipitan na comida, entón os 4-5 quilogramos perdidos pronto volverán. O caso é que calquera dieta permite unha lixeira perda de peso nas fases iniciais, xa que se reducen as calorías consumidas.
Non obstante, isto ocorre pola perda de auga e glicóxeno, que despois poden ser facilmente restaurados. Este fenómeno chámase aumento de peso de rebote, o que significa que posteriormente se gaña máis peso do que se perde. Cando perdes quilos rapidamente, o teu apetito aumenta, unha resposta ao estrés do corpo ás restricións dietéticas.
Unha dieta limitada, monocompoñente e desequilibrada supón unha verdadeira carga para o organismo, tanto a nivel fisiolóxico como psicolóxico, xa que para moitas persoas propensas á obesidade, a alimentación é un medio favorito para evitar problemas e as dietas privan desta oportunidade.
Cada dieta fai conexións entre os niveis hormonais do corpo, os neurotransmisores e as estruturas sutís do cerebro. Entón, un medo de pánico a engordar debido a unha peza extra, a prohibición dos alimentos favoritos, ignorando o ciclo natural "fame - nutrición - satisfacción" leva ao feito de que unha persoa xa non entende cando está chea, a percepción dos alimentos cambia, é dicir.
Moitos dos que intentan perder peso mediante dietas e xaxún enfróntanse ao feito de que os últimos quilos previstos desaparecen practicamente sen esforzo. Este é o chamado "punto de vista" - unha consecuencia da ralentización do metabolismo para un consumo máis económico de calorías. As raíces do problema remóntanse ao noso pasado cavernario, cando, debido á constante escaseza de alimentos, só aqueles individuos que acumulaban graxa en épocas de boa alimentación podían sobrevivir en anos de fame. Desde entón, a nosa memoria xenética percibiu a restrición da inxestión de alimentos como un sinal para gastar as "reservas de graxa" con máis moderación. Só o 10 por cento das persoas felices conseguen facer fronte a un problema como manter o peso despois de perder peso con dietas. Por certo, é necesario un curso de perda de peso máis longo que os "programas semanais" para lograr resultados duradeiros.
Importante! Os médicos testemuñan que os ciclos repetidos de perda e aumento de peso teñen un efecto negativo sobre o estado do sistema cardiovascular, provocan accidentes cerebrovasculares, diabetes, cálculos biliares e nos riles, gota e trastornos inmunitarios, é dicir.
Como perder peso e non recuperalo
Entón, a pregunta principal para calquera persoa propensa á obesidade é: como perder peso durante un longo período de tempo sen que os quilos de exceso se volvan poñer no estómago, cintura ou cadeiras? Segundo os médicos, a principal forma de evitar o retorno ao peso anterior (e mesmo con aumento de peso) é non deixarse seducir por dietas rápidas que prometan unha perda de peso de 5-7 quilos nunha semana.
Debes centrarte na elección de alimentos saudables (segundo o sistema de nutrición adecuada - nutrición adecuada), dar preferencia ás comidas caseiras sobre os produtos comprados na tenda e semi-acabados e reducir gradualmente o número de calorías na túa dieta. Na fase inicial, recoméndase comer a comida habitual, pero en porcións reducidas.
Para unha estimulación psicolóxica adicional para manter o peso perdido, é necesario pesarse regularmente e rexistrar os resultados. Os nutricionistas consideran que este método é máis efectivo que levar "diarios de alimentos" e contar calorías. O apoio psicolóxico do medio ambiente é moi importante, porque na fase de perda de peso activa hai moito máis que cando se intenta manter a delgadez e a lixeireza.
Dado que calquera dieta leva a unha desaceleración do metabolismo xeral, a saída é un período moi importante que determina o comportamento alimentario adicional e a posibilidade de aumento de peso despois de perder peso. Nesta fase, o metabolismo normal está restablecido, polo que agora é máis doado desenvolver un novo estilo de alimentación e consolidar o peso que conseguiu.
Para aqueles que deciden seguir este consello, nutricionistas e psicólogos desenvolveron as seguintes recomendacións:
- Namórate da túa nova delgadez como parte permanente da túa nova vida. Deixa de pensar en ti mesmo como unha persoa gorda e torpe.
- Observa o que entra na túa boca e evita os excesos (ás veces está permitido algo "sabroso pero prexudicial");
- Use a sinxela "regra de compartir pratos" que che permite adaptar suavemente o corpo a unha dieta máis pequena e equilibrada. Se a metade do prato está cheo de alimentos vexetais, os outros dous cuartos están cheos de hidratos de carbono e proteínas, respectivamente, mentres podes comer de todo.
- Fai de cada comida unhas pequenas vacacións, non perturbadas polo bulicio, ler libros ou ver televisión; tales condicións achegarán imperceptiblemente o momento de saciedade;
- É recomendable evitar aos poucos os alimentos enlatados, conxelados e fritidos e, no seu lugar, cocelos, cociñalos ao vapor ou á prancha.
- A ración ideal para aqueles que se preguntan como perder peso para que o peso non volva máis tarde debe caber nas palmas ahuecadas, mentres que o acompañamento ocupa un puñado;
- O consumo de alcohol debe ser reducido ao mínimo. non é necesaria a sobriedade absoluta, pero hai que ter en conta que as bebidas fortes aumentan moito o apetito;
- É mellor non ir a unha tenda ou restaurante/cafetería con fame para non sucumbir á tentación de comprar ou comer máis.
Máis información. Non é desexable comer vexetais e froitas exóticas (alimentos en xeral) en grandes cantidades - poden perturbar o metabolismo normal.
Adquirir novos hábitos de vida
Cambiar o teu estilo de vida é un traballo duro en si mesmo, pero o resultado paga a pena porque non se trata só da capacidade de manter o peso perdido, senón da mellora global da calidade de vida.
Case o requisito previo máis importante para manter o peso desexado durante moito tempo é a actividade física. Este aspecto da perda de peso adoita esquecerse. Non obstante, este novo estilo de vida é moi importante para manter a delgadez e un novo metabolismo alimentario. Non ten por que ser un ximnasio nin unha sección deportiva, o principal é a regularidade e actividade física suficiente (ata 5 horas á semana): andar a paso rápido, trotar, andar en bicicleta, patinaxe en liña, natación.
Preste atención! Despois de comezar o exercicio regular, pode gañar de 0,5 a 1 kg. Non se trata de graxa, senón de crecemento muscular. Un hábito saudable de levar un estilo de vida activo refórzase abandonando gradualmente os microbuses e camiñando, descoidando o ascensor e substituíndo as pausas para tomar café por auga potable.
Outro bo hábito que, con coidado, durará toda a vida é reducir o tamaño das porcións e cambiar a alimentos saudables en lugar de volver a unha dieta "pre-dieta".
O consumo regular de vitaminas tamén debe converterse nun hábito, xa que se houbese unha deficiencia de vitaminas no corpo, o metabolismo está interrompido.
Unha dieta adecuadamente seleccionada axudarache a perder quilos de máis, pero sempre xorde a pregunta: como manter o peso despois de perder peso, como permanecer delgado e deter o aumento de peso? É necesario desenvolver un plan nutricional sensato, a longo prazo e óptimo que promova a saúde e a lonxevidade.