As dietas mono foron moi populares durante moito tempo entre as nenas que loitan con quilos de máis. Crese que esta é unha forma bastante sinxela, rápida e, o máis importante, eficaz de desfacerse de 3-5 quilos de máis en poucos días. Iso é verdade? Que é unha dieta mono? Que seguro é?
As dietas mono adoitan usarse para perder peso rapidamente. Por exemplo, despois das vacacións cómpre desfacerse rapidamente de tres quilos de máis. A regra básica dunha mono dieta é consumir só un produto durante 1 a 3 días. Tamén hai formas de combinar varios produtos en proporcións estritas.
Non importa o forte que sexa o desexo de desfacerse dos quilos de máis en 2-3 días, sempre hai que lembrar que as monodietas son bastante estritas e implican xaxún. Este método extremo de perder peso pode levar a moitos problemas de saúde. Ao elixir unha dieta, é mellor consultar a un especialista. Tendo en conta as características do corpo, selecciona unha dieta que lle permitirá desfacerse dos quilogramos odiados sen estrés e consecuencias negativas.
Os beneficios das monodietas para o corpo
Esta forma de nutrición ten partidarios que están convencidos de que os beneficios dunha monodieta superan os danos. De feito, algúns aspectos positivos desta dieta non se poden negar. Estes inclúen:
- Eficiencia. Coa axuda dunha dieta mono, podes perder 2-3 quilos en 3-5 días.
- Sinxeleza. Non tes que preocuparte polo menú en absoluto.
- Non tes que gastar moito diñeiro para conseguir esta comida. Os produtos sinxelos son moi baratos.
- Limpeza rápida do corpo.
Non obstante, non esquezas que o xaxún ten un efecto negativo sobre a saúde do corpo. Antes de comezar unha dieta deste tipo, é necesario sopesar os pros e os contras.
Para quen é adecuada a dieta?
Coa axuda dunha dieta mono, pode desfacerse rapidamente dunha pequena cantidade de quilos de máis, polo que este tipo é axeitado para persoas que non teñen moito peso. Por exemplo, tales dietas adoitan recorrerse despois das vacacións ou antes dun evento importante, cando necesitas poñer en orde rapidamente o teu corpo en 2-3 días.
Esta dieta tamén é apta para persoas ás que non lles gusta esperar moito para obter resultados. Non obstante, hai que ter en conta que a rápida perda de peso non sempre equivale a manter o efecto. Hai unha alta probabilidade de que os quilogramos volvan unha vez que volvas á túa dieta habitual. Non obstante, hai que revisar a dieta e eliminar os doces, a fariña e os alimentos graxos da dieta para sempre. Esta é a única forma en que o efecto durará permanentemente.
Contraindicacións para a dieta mono
As dietas mono son adecuadas para persoas con boa saúde. Non se recomendan para nenos menores de 18 anos, así como para adultos con as seguintes enfermidades:
- enfermidades gastrointestinais;
- problemas cos riles, o fígado;
- con aumento do ácido estomacal.
É recomendable levar a cabo estas dietas incluso en períodos tranquilos da vida. Por exemplo, os fins de semana cando a túa actividade é mínima. Isto débese a que estas dietas teñen unha serie de efectos secundarios. Inclúe:
- debilidade;
- mareos, dor de cabeza;
- rendemento reducido;
- letargo, apatía, insomnio;
- problemas de feces;
- Cansazo, irritabilidade.
Con dietas estritas, todos os órganos están afectados, polo que están prohibidos para as mulleres embarazadas e lactantes.
Regras da mono dieta para a perda de peso
Se aínda decides seguir un dos tipos de mono dieta, debes seguir algúns consellos sinxelos:
- O teu produto favorito debe ser preferido. Ben, se hai algo para 2-3 días, polo menos é un produto que che gusta.
- Aborda o problema a fondo e considera todos os pros e contras da dieta elixida. É moi importante ter forza de vontade para non recaer.
- Escolla un período de dieta. Recoméndase 2-3 días.
- Siga as restricións. Se di que necesitas comer 1,5 kg de mazás e beber 1,5 litros de kefir, entón o mellor é cumprir esta norma.
- Tamén é mellor distribuír esta cantidade de forma sistemática ao longo do día. Suficiente para todo o día cun descanso de 1,5-2 horas.
- Monitoriza o teu consumo de auga. Durante o día recoméndase beber ata 2 litros de auga pura sen gas.
- Reducir a actividade física. O mellor exercicio sería camiñar.
Se de súpeto notas un deterioro acentuado da túa saúde, debes deixar inmediatamente a dieta e buscar axuda dun especialista.
Podes facer tales días de xaxún cada 3-4 meses.
As mono dietas máis eficaces para unha rápida perda de peso
Internet está chea de diferentes tipos de mono dietas. Teñen diferentes prazos: 3, 7 ou 10 días.
trigo sarraceno
Unha das máis populares é a mono dieta de trigo sarraceno. Podes atopar moitas críticas favorables ao respecto nos foros.
Prepare o trigo sarraceno do seguinte xeito: para 2 cuncas de trigo sarraceno (250 ml cada unha) necesitas 1,5 litros de auga fervendo. O muesli infúndese durante a noite e pódese comer pola mañá. Recoméndase non poñer trigo sarraceno na neveira durante a noite. É mellor deixalo sobre a mesa, envolto nunha toalla grande.
Pola mañá, debes beber 200 ml de auga morna co estómago baleiro e almorzar despois de 30 minutos. Unha tixola de trigo sarraceno debe ser suficiente para 4 comidas. Tamén podes beber zume de cabaza e repolo recén espremer. Pola noite - un vaso de kefir.
Kéfir
A dieta de kefir está deseñada para durar de dous a sete días. Con este tipo de perda de peso, podes perder uns cincocentos gramos de peso ao día. Durante o día cómpre preparar seis comidas cun ovo e douscentos mililitros de kefir. Esta variedade é bastante dura e require xaxún. É mellor non planificar máis de dous días.
Hai outra variante: a dieta do kefir de froitas. Aquí só necesitas beber un litro e medio de kefir ao día. O segundo día tes que beber un vaso pola mañá e outro pola noite. Pero aquí engádense todas as froitas, excepto as bananas e as uvas. O terceiro día é o mesmo que o primeiro.
Arroz
O arroz é un bo produto para limpar o corpo. Axuda a eliminar residuos e toxinas. É mellor mercar arroz integral sen pulir. Contén substancias moito máis útiles.
Un plan de comidas pode verse así: preparas douscentos cincuenta mililitros de arroz todos os días. O produto acabado debe dividirse en varias comidas. Podes beber con zume de mazá ou comer dúas ou tres mazás verdes ao día.
Quark
A monodieta do queixo cottage pode durar varios días ou incluso semanas.
Unha dieta de tres días require que comas douscentos mililitros de queixo cottage todos os días. Non se pode engadir nada máis aquí, excepto crema agria baixa en graxa.
Nunha dieta mono durante sete días, podes comer un anaco de carne magra e peixe. Recoméndase almorzar fariña de avea. Durante o día, a dieta principal é o queixo cottage. Tamén podes comer dúas ou tres froitas.
A opción máis longa é de catro semanas. Esta dieta trata máis sobre unha corrección completa da dieta. O esquema é similar ao esquema semanal, pero á lista de alimentos permitidos engádense ovos, mel, albaricoques secos e ameixas.
Pepino
Os pepinos eliminan os residuos e as toxinas do corpo. Limpan ben o corpo e aceleran o metabolismo. A dieta inclúe ensaladas de pepino con herbas e crema de leite. Pola mañá podes comer unha rebanada de pan de centeo e beber 250 ml de té verde.
Apple
As mazás non só axudan a perder peso, senón que tamén proporcionan ao corpo substancias útiles. Nas mazás verdes contén un complexo completo de todas as vitaminas vitais. O mellor é comelos directamente coa casca.
Tal día de xaxún pódese organizar unha vez por semana. Hai diferentes tipos de dieta de mazá:
- A primeira opción baséase no feito de que podes comer mazás ilimitadas durante o día. Beba uns 1,5 litros de auga e decocção de herbas.
- Na segunda opción hai 1 mazá, 150 ml de kefir con cada comida. É mellor consumir unhas 5-6 pezas deste tipo de alimentos.
- Coa terceira variante podes comer 1,5 kg de mazás ao longo do día. Neste caso, o líquido debe ser minimizado.
As mazás non só son deliciosas, tamén teñen unha serie de propiedades beneficiosas.
Avea
A avea é o produto dietético máis popular. Isto débese a que case non contén graxa, pero contén unha gran cantidade de vitaminas B, E, así como calcio, magnesio e ferro. A avea é ideal para perder peso porque normaliza o funcionamento do tracto gastrointestinal e proporciona unha sensación de saciedade duradeira.
Hai algunhas recomendacións para a mono dieta de avea:
- As porcións non deben ser máis grandes que o teu puño. É mellor comer menos, pero con máis frecuencia (5-6 veces).
- A avea debe prepararse sen sal, azucre ou aceite. Pola mañá, pode engadir froitas baixas en calorías e kefir baixo en graxa ao mingau.
- Non debes beber mingau con auga mentres comes. Debe beberse 1,5 litros de auga por separado das comidas.
- Non debes comer cereais instantáneos; conteñen moito azucre.
A avea proporciona ao corpo os elementos necesarios, polo que podes sentarte nela ata 10 días.
Sandía
No verán, durante a tempada de sandía, podes probar unha dieta de sandía. É bastante saudable e moi saboroso. Podes calcular a cantidade necesaria de pulpa do seguinte xeito: para 10 kg de peso, debes comer 1 kg de sandía. A duración pode ser de 3 a 5 días. Se o teu corpo tolera ben a dieta, podes relaxala distribuíndoa durante 10 días. Se está a unha dieta non estrita, pode engadir queixo baixo en graxa, avea, vexetais e herbas á súa dieta.
A dieta está contraindicada para persoas con diabetes, enfermidades do ril e enfermidades do páncreas.
Repolo
O repolo contén fibra grosa, que normaliza a dixestión, limpa o corpo e elimina o exceso de auga. Ademais, o repolo non contén amidón nin azucre.
As comidas baséanse no seguinte principio: Para o almorzo pódese beber té ou café sen leite e azucre. O xantar debe consistir nunha ensalada de repolo adornada con aceite de oliva. Tamén se permite o polo magro. A cea inclúe ensalada de repolo vexetal, ovo e 200 ml de kefir.
Saír da mono dieta
Para evitar que os quilogramos perdidos volvan inmediatamente despois dunha dieta, o mellor é cumprir as seguintes regras para deter a dieta:
- Despois dunha mono dieta, introduza gradualmente proteína e graxa vexetal na dieta.
- Concéntrase en alimentos baixos en calorías durante os próximos 7 días.
- Probe cociñar ou ferver alimentos ao vapor;
- Aumente as súas porcións gradualmente.
Non se apresure a incluír alimentos doces, fritos, salgados e con amidón na súa dieta.
Opinión de expertos
As dietas mono non teñen nada que ver cos principios dunha perda de peso efectiva. Para perder o exceso de peso, cómpre mellorar a saúde do teu corpo, proporcionarlle todos os microelementos necesarios para o funcionamento normal e manter unha dieta equilibrada. Coas dietas mono, todo ocorre ao revés: o corpo está estresado, os procesos metabólicos interrompen e o sistema dixestivo está danado. Despois de tal estrés, o corpo tarda moito en recuperarse e os quilos perdidos volven rapidamente.