Exercicios para perder peso nas pernas

No mundo moderno está de moda seguir varias dietas e facer exercicio. Toda muller soña con perder peso e conseguir unha figura ideal en pouco tempo.

O culto ás pernas fermosas e delgadas é máis relevante que nunca. Para que as pernas das mulleres sexan atractivas, hai que coidalas. Unha dieta só non é suficiente para iso. Para estar en forma e delgado, son necesarios exercicios especiais.

Os exercicios de perda de peso son a única ferramenta que elimina a graxa acumulada e axuda a manter as nádegas, as pantorrillas e os músculos das coxas en forma.

Un conxunto de exercicios para perder peso nas pernas

Para conseguir os resultados desexados de perda de peso, é importante manterse constantemente en forma.

Ao facer calquera exercicio para as pernas ou outras partes do corpo, hai que seguir varias regras importantes:

• A base para un adestramento de alta calidade é a regularidade e unha dieta saudable.
• Para perder peso, é importante unha dieta rica en nutrientes e unha dieta.
• Tamén é necesario observar a inxestión diaria de líquidos: 2/2,5 litros por día. Debe ser auga limpa e tranquila.
• Recoméndase facer o adestramento dúas ou tres veces por semana.
• Para garantir que o adestramento non cause ningún dano, é importante realizar regularmente exercicios de quecemento para quentar os músculos antes de cada adestramento.

Exercicios básicos para perder peso en coxas e pernas na casa:

1. Sentadillas baixas. Estamos erguidos, cos pés separados ao ancho dos ombreiros. Poñemos as mans na cintura e agachámonos profundamente. Cando estás en cuclillas, non podes levantar os pés do chan. Número de repeticións - 30-40 veces;
2. Volve cara atrás. Axeonllamos e mantemos as costas rectas. Estiramos unha perna cara atrás e balanceámonos cara arriba, mantendo recta todo o tempo. Despois facemos o mesmo co segundo enlace. Repita - 30-40 veces;
3. Balancea desde unha posición deitada. Déitese boca arriba e coloque as mans debaixo do queixo. Despois balanceámonos un tras outro coas pernas dobradas no xeonllo. Repita - 30-40 veces.
4. agachamento 50-60 veces;
5. saltar á corda;
6. Estiramentos (estirar as cadeiras e as nádegas).

O estiramento é un exercicio eficaz para perder peso nas coxas e nádegas. Na casa, podes desfacerte rapidamente dos lados e das coxas, tonificar o traseiro e conseguir formas elásticas e atractivas.

Para as pernas delgadas e a elasticidade das nádegas, son eficaces as seguintes medidas: nadar na piscina, aeróbic e andar en bicicleta. Correr pola mañá ao aire libre e longos paseos a pé son beneficiosos.

Un programa eficaz para cadeiras e pernas

Para conseguir bos resultados de perda de peso, cómpre realizar unha serie de exercicios durante 2-3 semanas. Na casa, coa práctica constante, é posible desfacerse dos lados odiados e das coxas flácidas.

Os exercicios eficaces para perder peso nas cadeiras e nas pernas axudarache a conseguir a forma sexy e desexada e corrixir a túa figura:

1. Sentadillas amplas. Colocamos as pernas moi separadas, os dedos dos pés apuntando cara a fóra. Recuperamos as nosas culatas. Agachámonos suavemente, tomamos un descanso (5-7 segundos) e erguémonos. A parte traseira é recta. O número de repeticións é de 30-40 veces.
2. "Plie". Xuntamos os tacóns e poñémonos de puntillas. Tamén podes facelo preto da parede. Facemos sentadillas lentas e pausas na posición inferior. Despois volvemos á posición inicial (30-40 repeticións);
3. Collemos a pelota, abrimos as pernas e apertamos con elas (a distancia está por riba dos xeonllos). Suxeitamos a pelota coas cadeiras, facemos sentadillas lentas (20-30 veces);
4. Deitamos de costas e presionamos o balón cos xeonllos (30 segundos). Ao mesmo tempo, tense e relaxe alternativamente as coxas (20 veces).

Formación para nenas

Un conxunto de exercicios para perder peso nas pernas e coxas na casa inclúe un conxunto de exercicios para grupos musculares específicos.

Na casa, podes realizar pasos sinxelos para eliminar os lados e apertar as nádegas:

• agacharse;
• Realiza os balances laterais e os balances traseiros;
• Use o exercicio "Tesoiras", "Bicicleta";
• Fai estocadas;
• Fai algúns estiramentos.

Un conxunto eficaz de exercicios para perder peso nas coxas e pernas axudarache a desfacerte rapidamente das imperfeccións innecesarias nunha semana:

1. Estamos rectos, as costas rectas. Despois facemos un movemento coma se quixeramos sentar nun banco. Non completamos o squat (20-40 veces);
2. Collemos un xeonllo, pero levántao un pouco para que case toque o chan. O corpo é recto. O xeonllo dianteiro non debe estenderse máis alá da liña do dedo do pé. Nesta posición levantámonos uns centímetros e despois baixamos cara atrás. "Primavera" (20-30 veces);
3. Colocámonos xunto á cadeira e agarramos o respaldo coas mans. Damos un paso atrás. Levante a punta do pé o máis alto posible. Despois baixamos o membro. Ao mesmo tempo, non tocamos a superficie do chan (20-30 veces).

Se decides perder o exceso de peso e perder uns centímetros nas coxas, non tes que esperar a resultados rápidos. O corpo de cada persoa compórtase de forma diferente ao perder peso: para algúns o proceso faise notable nos días 4 ao 5, para outros os días 7 ao 10.

Así, un conxunto de exercicios físicos para nenas que se poden facer facilmente na casa.

• Un exercicio doméstico eficaz para un levantamento de glúteos flácidos

Os procedementos máis eficaces son as elevacións pélvicas. Déitese de costas e levanta o corpo. Os tacóns son presionados o máis preto posible das nádegas. Levante a parte superior do corpo 30-40 veces. Despois, de pé por última vez, conxelamos e intentamos manter esta posición corporal durante 40-60 segundos.

• Exercicio para adelgazar en becerros e pernas

Voltamos as costas ao respaldo da cadeira e presionamos firmemente os traseiros contra ela. Suxeitamos o respaldo da cadeira coas mans e poñémonos de puntillas. Realizamos unha especie de estiramento das patas traseiras.

Programa completo para pernas, costados e estómago

Os exercicios para perder peso nas pernas, os lados e o estómago axudarache a esquecer o exceso de peso para sempre e conseguir unha figura delgada e tonificada.

Moitas persoas soñan con formas ideais para que o estómago estea tonificado, o peito e as nádegas sexan elásticos e hinchados.

Un enfoque integral para a perda de peso axudarache a conseguir os resultados que desexas:

1. Exercicios para todos os grupos abdominais;
2. Estiramento de todos os grupos musculares (músculos do peito; pescozo, brazo, perna, coxa, músculos das nádegas);
3. exercicios para as nádegas;
4. exercicios para as costas e a cintura;
5. estocadas e balances;
6. agachamentos;
7. saltar á corda;
8. Correndo;
9. Bañarse;
10. dieta e alimentación saudable;
11. Beba moitos líquidos.

Os abdominales considéranse exercicios eficaces para perder peso na zona abdominal e das coxas que se poden facer na casa.

• Deitamos de costas e botamos os pés no chan. Movemos as mans detrás da cabeza e estendemos os cóbados cara aos lados. Levantamos o corpo ata os xeonllos. Asegúrese de exhalar. Ao inspirar, baixamos de novo. Realizamos 30-40 veces. (Para a eficacia, podes facelo en conxuntos: 3 series de 30 veces cada unha)

Outro elemento importante é levantar as pernas.

• Prememos as costas ao chan. Levante os pés e mantelos rectos. As mans están ao longo da parte superior do corpo. Baixa lentamente as extremidades inferiores ata o chan, pero non o toques e, a continuación, levántaas de novo. Ao mesmo tempo, as costas non se desprenden do chan. O número de repeticións é de 30-40 veces.

Para que un plan de perda de peso deste tipo produza resultados, é importante unirse a unha metodoloxía completa. Ademais da actividade física, tamén debes prestar atención á nutrición adecuada. A dieta debe conter moitas verduras, froitas e alimentos proteicos.

Unha excelente forma de desfacerse dos lados odiados é unha masaxe anticelulítica ou envolturas corporais. Tales procedementos axudan a endurecer a súa figura e lograr a súa elasticidade.